الممارسات الغذائية الجيدة أثناء صيام شهر رمضان

في الإسلام, الأكل والشرب نشاط مهم ويجب القيام به بحكمة وفعالية. عند الصيام في شهر رمضان, هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتأكد من أننا نتناول الإفطار والسحور بوعي كامل بالإضافة إلى إعطاء الأولوية لصحتنا..

ابدأ ببسم الله

قبل البدء بتناول الطعام, اقرأ بسم الله. هذه الجملة هي بداية جيدة لتناول الطعام بقلب نظيف وتقدير النعم التي أنعمها الله سبحانه وتعالى.

يقول الله تعالى في آية سورة البقرة 172,

“يا أيها الذين آمنوا! أكل من الطيبات (وهو قانوني) الذي قدمناه لك, وكن شاكراً لله, إذا كان صحيحا فإنك تعبده فقط.”

التوقف عن الأكل قبل الشبع

تناول الطعام ببطء وتوقف قبل أن تشعر بالشبع. قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم,

“ويكفي بني آدم أن يأكلوا حتى تقوم عظامهم (العمود الفقري). إلا إذا كان لا مفر منه, ثم املأ الثلث للطعام, ثلث للشرب, وثالث لأنفاسه.” (الموارد البشرية الترمذي)

اختر الأطعمة الصحية

اختيار الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا. يقول الله تعالى في آية سورة البقرة 168,

“أيها الناس! كلوا مما في الأرض حلالا طيبا, ولا تتبعوا خطوات الشيطان; فإن الشيطان لكم عدو مبين”

لا تهدر

لا تضيعوا الطعام. قال الله تعالى في سورة الأعراف 31,

“يا بني آدم! ارتدي ملابسك المزخرفة الجميلة في كل مرة تذهب فيها إلى مكان العبادة (أو يصلي), وكلوا واشربوا, ولا تذهب بعيدا; إن الله لا يحب المعتدين.”

استراحة مع التواريخ

الإفطار على التمر هو سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم. التمر من الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي ويساهم في استعادة طاقة الجسم المفقودة أثناء الصيام. قال النبي محمد صلى الله عليه وسلم, “إذا أفطر أحدكم, ثم أفطر على التمر فإن التمر بركة, ان لم, بالماء لأن الماء طاهر ومقدس.” (الحديث رواه أبو داود والترمذي).

شاكر

رمضان هو الوقت المناسب لممارسة الشكر لله سبحانه وتعالى. عندما نصوم, نشعر بالجوع والعطش, وعندما نقرر أن نفطر, فنتذوق لذة الطعام والشراب. الآية القرآنية في سورة البقرة 185 يقول:

“(الوقت الذي يجب عليك فيه الصيام هو) شهر رمضان الذي أنزل فيه القرآن, يكون دليلا للبشرية جمعاء, وتصبح معلومات تشرح التعليمات و (يشرح) الفرق بين الصواب والخطأ. بذلك, من شهد منكم شهر رمضان الجديد (أو تعرف عنه), فعليه أن يصوم ذلك الشهر; ومن كان مريضا أو على سفر ف (يجوز له أن يفطر, ثم عليه أن يصوم) بقدر ما بقي من يوم في الأيام الأخرى. (مع مثل هذا القرار) يريد الله لك اليسر, ولا يريد أن تتحمل المشقة. وأيضا حتى تتمكن من إكمال عدد من الصيام (شهر رمضان), ولتعظموا الله للحصول على توجيهاته, ولعلكم تشكرون.”

وفي حديث قدسي, قال النبي صلى الله عليه وسلم:

“قال الله سبحانه وتعالى: الصوم حصن, فإذا كان أحدكم يوما صائما, فلا تدعه يقول رفث ويقاتل وهو يصرخ. فإذا سبه غيره أو دعاه إلى القتال فليقل “أنا شخص صائم.” (متفق عليه)

لا تبالغ في ذلك

على الرغم من أن الإفطار هو وقت نتطلع إليه, علينا أن نتذكر عدم الإفراط في الأكل والشرب. نحن بحاجة إلى تناول كميات متوازنة وتجنب الأطعمة غير الصحية. قال الله تعالى في سورة الأعراف 31:

“أكل و اشرب, ولا تبالغ في ذلك. إن الله لا يحب المسرفين.”

وفي حديث رواية أحمد, قال النبي صلى الله عليه وسلم, “وما من عبد يملأ بطنه شرا من طعام متوازن, كنوع من المحافظة على جسده, إن ابن آدم يكتفي بالرشاوى القليلة التي تكفي لقوته”.

أعط صدقة

رمضان هو الوقت المناسب لتقديم الصدقة والمشاركة مع الآخرين. في سورة البقرة الآية 261, قال الله سبحانه وتعالى:

“مقارنة (ديرما) الذين ينفقون أموالهم في سبيل الله, مثل البذرة التي نبتت فخرجت سبعة سنابل; يحتوي كل ساق على مائة بذرة. و (يتذكر), والله يضاعف الأجر لمن يشاء, والله واسع (جمال) نعمته, يغطي علمه مرة أخرى”

وروى ابن حبان أن النبي صلى الله عليه وسلم قال:

“الصدقة في الخفاء يمكن أن تطفئ غضب الله, الصداقة يمكن أن تزيد الحياة وفعل الخير يمكن أن يجنب الشر.”

كلمة أخيرة, رمضان ليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب لفترة معينة من الزمن, ولكن أيضًا حول تطوير المواقف الجيدة والمفيدة في الحياة اليومية. نأمل أن نتمكن جميعًا من أخذ الدروس والاستفادة من شهر رمضان هذا وأن نعيش حياتنا بشكل أفضل كعباد لله سبحانه وتعالى..