Diabetes adalah tantangan kesehatan yang signifikan yang mempengaruhi sejumlah besar individu di seluruh dunia. Kondisi metabolisme ini mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur kadar glukosa darah, menyebabkan potensi masalah kesehatan jika dibiarkan tidak dikelola. Mengadopsi pola makan dan gaya hidup sehat sangat penting dalam mengelola penyakit kronis ini, dan menggabungkan makanan yang tepat dapat memainkan peran penting. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi sepuluh makanan yang telah terbukti secara ilmiah menawarkan efek menguntungkan pada jenisnya 2 diabetes dan regulasi glukosa darah.
Daun Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam tinggi serat dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan makanan yang ideal bagi penderita diabetes. Sayuran ini dikemas dengan nutrisi dan dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Berry
Buah beri adalah sumber antioksidan dan serat yang kaya, dan rendah karbohidrat, menawarkan efek menguntungkan bagi individu dengan diabetes. Konsumsi berry yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Alpukat
Alpukat tinggi lemak sehat dan serat, menjadikannya pilihan makanan yang berharga bagi penderita diabetes. Studi telah melaporkan bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan profil lipid dan mengurangi penanda peradangan pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas, mengarah ke kontrol glukosa yang lebih baik.
Gila
Kacang adalah sumber lemak sehat yang baik, protein, dan rendah karbohidrat, membuat mereka pilihan ideal untuk individu dengan diabetes. Konsumsi kacang yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Ikan gendut
Ikan berlemak seperti salmon, ikan kembung, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi ikan berlemak yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh dikemas dengan serat, nutrisi, dan rendah karbohidrat, menawarkan efek menguntungkan bagi individu dengan diabetes. Asupan biji-bijian utuh yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang-kacangan, dan buncis tinggi serat, protein, dan rendah karbohidrat, menawarkan efek menguntungkan bagi individu dengan diabetes. Asupan legum yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes.
Biji Chia
Biji chia tinggi serat dan lemak sehat, dan rendah karbohidrat, menawarkan efek menguntungkan bagi individu dengan diabetes. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji chia dapat meningkatkan kontrol glukosa dan lipid pada individu dengan tipe 2 diabetes.
Kayu manis
Kayu manis telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar glukosa darah. Konsumsi kayu manis yang lebih tinggi telah terbukti meningkatkan kontrol glukosa dan regulasi lipid pada individu dengan tipe 2 diabetes.
Bawang putih
Bawang putih adalah antioksidan kuat yang dikaitkan dengan peningkatan kontrol glukosa dan penurunan risiko tipes 2 diabetes. Memasukkan bawang putih ke dalam diet Anda dapat memberikan manfaat tambahan bagi penderita diabetes, menyebabkan regulasi glukosa yang efektif.
Kesimpulannya, memasukkan sepuluh makanan ini ke dalam diet Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi penderita diabetes. Penting untuk diingat bahwa meskipun makanan ini mungkin menawarkan efek yang menguntungkan, mereka tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran dan perawatan medis profesional. Diet seimbang dan sehat dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan pengobatan secara teratur, jika diresepkan, sangat penting dalam mengelola diabetes secara efektif.
Referensi:
Daun Hijau:
Mozaffarian, D., Hao, T., Pelek, e. B., Willet, W. C., & Hu, F. B. (2011). Perubahan pola makan dan gaya hidup serta kenaikan berat badan jangka panjang pada wanita dan pria. Jurnal Kedokteran New England, 364(25), 2392-2404.
Berry:
di Krikoria, R., Nash, T. A., Shidler, M. D., Shukitt-Hale, B., Yusuf, J. A., & Lau, F. C. (2010). Suplementasi blueberry meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan, 58(7), 3996-4000.
Alpukat:
Sharani, AS, Kuat, M., Schloeter, M., Orang awam, D. K., Erickson, K. L., & Holick, M. F. (2015). Konsumsi alpukat dikaitkan dengan kualitas diet dan asupan nutrisi yang lebih baik, dan menurunkan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa AS: hasil dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) 2001–2008. Jurnal Nutrisi, 14(1), 1-7.
Gila:
Wu, H., Fang, Y ., Yang, B., Liu, J., Gong, Y ., & Li, S. (2019). Konsumsi kacang dan risiko sindrom metabolik: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi prospektif. Jurnal Nutrisi Inggris, 121(11), 1161-1171.
Ikan gendut:
Maki, K. C., Dicklin, M. R., Phillips, T. M., Piper, C. F., Sahyun, N. R., & Kris-Etherton, P. M. (2011). Efek penambahan asam lemak omega-3 pada terapi statin pada serum biomarker peradangan dan risiko penyakit kardiovaskular: secara acak, buta ganda, studi terkontrol plasebo. Trombosis/Hemostasis Klinis dan Terapan, 17(5), 523-529.
Biji-bijian Utuh:
Sayang, C. J., Louie, J. C., & Pompeii, L. A. (2017). Biji-bijian utuh, serat sereal, dedak, dan kuman dalam kaitannya dengan kanker kolorektal: bukti dari studi observasional dan mekanistik. Nutrisi dan Kanker, 69(7), 1147-1162.
Kacang-kacangan:
Habib, F., & Muir, J. G. (2017). Peran legum dalam pencegahan kanker saluran cerna. Jurnal Gastroenterologi Dunia, 23(13), 2415-2429.
Biji Chia:
Al-Snafi, A. e. (2018). Penggunaan obat chia (Salvia hispanica L.) biji: ulasan. Jurnal Penelitian Tanaman Obat, 12(11), 191-194.
Kayu manis:
Kim, J. H., Lee, H. J., & Lee, H. Y. (2015). Kayu manis: agen anti-inflamasi dan anti-tumor yang menjanjikan. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, 16(3), 6693-6713.
Bawang putih:
Ried, K., jujur, J., & Saham, N. P. (2013).
